摘要： 瘦腹運(yùn)動(dòng)最快31種運(yùn)動(dòng)方法。瘦腹最快運(yùn)動(dòng)3+1鍛煉方法C跑步3分鐘+仰臥抬腿1分鐘仰臥抬腿動(dòng)作分解:Step1:身體平躺在地上，雙臂緊緊貼緊身體兩側(cè)，收緊小腹Step2:抬腿，直至...

瘦腹運(yùn)動(dòng)最快31種運(yùn)動(dòng)方法。

瘦腹最快運(yùn)動(dòng)3+1鍛煉方法C跑步3分鐘+仰臥抬腿1分鐘仰臥抬腿動(dòng)作分解:Step1:身體平躺在地上，雙臂緊緊貼緊身體兩側(cè)，收緊小腹Step2:抬腿，直至雙腿與地面垂直。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可以不垂直，只要鍛煉腹部效果就好。

快速運(yùn)動(dòng)減腹。

腹部減肥運(yùn)動(dòng)，揉腹:練習(xí)者平躺在床上，雙手交疊，放在腹部，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈。

然后，雙手分開(kāi)放在腹部，上下按摩50次。無(wú)需思考。

關(guān)于減腹最快的三個(gè)動(dòng)作。

(1)世界公認(rèn)的三種瘦腹最快運(yùn)動(dòng)。

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(2)如何瘦肚子最快這3種方法值得學(xué)習(xí)。

早上起床，提前10分鐘起床，給自己足夠的時(shí)間走到公交車(chē)站。在這段時(shí)間里，做10分鐘的快走，最好控制在每分鐘100到120步，當(dāng)你感覺(jué)心率明顯上升時(shí)。午餐后10分鐘在辦公室?guī)弦浑p舒適的平底鞋，然后在午餐后換上平底鞋，做10分鐘簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。在戶(hù)外散步10分鐘，或者爬10分鐘樓梯。每晚睡前做10分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐。平躺在床上，雙腿伸直抬高，然后放回去，但不要接觸地面，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，還可以鍛煉腹肌，幫助消除肚子。

(3)三個(gè)王牌動(dòng)作，快速瘦腹。

空氣循環(huán)6組30秒組間休息20秒動(dòng)作要領(lǐng)仰臥瑜伽墊放松身體保持直線雙手放在太陽(yáng)上動(dòng)端腹部6組30秒組間休息20秒動(dòng)作要領(lǐng):坐在瑜伽墊上放松雙手放在臀部后部手指放在腹部左右端6組30秒每組20秒組間休息躺在瑜伽墊上放松身體，大小腿呈90度直線。

(4)瑜伽瘦腹3個(gè)動(dòng)作，讓你瘦腹最快!

瑜伽減腹3個(gè)動(dòng)作，讓你減腹最快!健身房這么好，你為什么還要去醫(yī)院?去健身房!成都的這10家咖啡館風(fēng)格各異。

如何快速減腹?3個(gè)幫助你平坦腹部的動(dòng)作。

來(lái)源:人民網(wǎng)原創(chuàng)文章。

越來(lái)越多的人有鼓鼓的肚子，因?yàn)樗麄兂缘酶?，運(yùn)動(dòng)得更少。胃周?chē)闹静粌H是審美上的危害，還會(huì)帶來(lái)各種健康風(fēng)險(xiǎn)。那么，怎樣才能有效地平坦你的腹部呢?人民網(wǎng)采訪了四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院、四川省人民醫(yī)院健康管理中心的運(yùn)動(dòng)健康經(jīng)理陳萬(wàn)靜。

“腹部脂肪堆積的健康風(fēng)險(xiǎn)不可低估?！标惾f(wàn)靜介紹，脂肪的積累會(huì)使腹腔內(nèi)器官長(zhǎng)期處于炎癥環(huán)境中，嚴(yán)重危害心血管系統(tǒng)健康，增加高血脂、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)炎，甚至惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

陳萬(wàn)靜說(shuō)，脂肪堆積是全身性的，所以沒(méi)有“局部減脂”，只有全身瘦，腹部才會(huì)瘦。但是你可以通過(guò)力量練習(xí)來(lái)加強(qiáng)你的腹肌，這將幫助你獲得更好的身材。如果你想瘦下你的肚子，你應(yīng)該同時(shí)“減脂”和“塑腹”。

“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)有益、堅(jiān)持、力量適中、循序漸進(jìn)的原則?！标愅耢o為你帶來(lái)三種腹部練習(xí)，幫你“壓扁”腹部。

卷一下肚子，摸一下膝蓋。

仰臥，膝蓋彎曲，雙腿分開(kāi)，雙腳穩(wěn)穩(wěn)地站立，腹部使肩膀和上背部離開(kāi)地面，雙手觸碰膝蓋，觸碰膝蓋時(shí)呼氣。

仰臥，交替抬腿。

讓你的腰靠近地面。雙手放在臀部，腳趾，雙腿伸直，慢慢交替地舉。

俄羅斯的轉(zhuǎn)折。

坐著，雙腿抬高至膝蓋，腳離地，下背部挺直，保持腹部收緊，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀來(lái)活動(dòng)手臂。如果很難把你的腳牢牢地放在地面上。