摘要： 預(yù)防乳房下垂可通過穿戴合適內(nèi)衣、保持健康體重、加強(qiáng)胸部肌肉鍛煉、避免快速減肥、注意防曬等方式實(shí)現(xiàn)。乳房下垂可能與年齡增長、妊娠哺乳、重力作用、皮膚松弛等因素有關(guān)。1、穿戴合適內(nèi)衣選...

預(yù)防乳房下垂可通過穿戴合適內(nèi)衣、保持健康體重、加強(qiáng)胸部肌肉鍛煉、避免快速減肥、注意防曬等方式實(shí)現(xiàn)。乳房下垂可能與年齡增長、妊娠哺乳、重力作用、皮膚松弛等因素有關(guān)。

1、穿戴合適內(nèi)衣

選擇支撐力良好的內(nèi)衣能減少乳房懸韌帶負(fù)擔(dān)，尤其在運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿戴運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。避免長期使用無鋼圈或松垮內(nèi)衣，哺乳期女性應(yīng)選擇專為哺乳設(shè)計(jì)的承托型內(nèi)衣。夜間睡眠時(shí)可選擇柔軟無壓迫的睡眠內(nèi)衣，但不宜完全裸露。

2、保持健康體重

體重波動(dòng)過大會導(dǎo)致乳房脂肪組織與皮膚彈性改變。建議通過均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持BMI在18.5-23.9之間，避免短期內(nèi)體重增減超過5公斤。肥胖者需循序漸進(jìn)減重，每月減重不超過體重的5%。

3、加強(qiáng)胸部鍛煉

每周進(jìn)行3-4次針對胸大肌、胸小肌的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴飛鳥、器械夾胸等動(dòng)作，每次訓(xùn)練包含3組8-12次重復(fù)。游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)也能增強(qiáng)胸部肌肉支撐力，但需持續(xù)3個(gè)月以上才能顯現(xiàn)效果。

4、避免快速減肥

極端節(jié)食或過度有氧運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致乳房脂肪與膠原蛋白流失。采用高蛋白飲食搭配抗阻訓(xùn)練，保證每日攝入1.2-1.6克/公斤體重的優(yōu)質(zhì)蛋白，適量補(bǔ)充維生素C和鋅以促進(jìn)膠原合成。減肥速度控制在每周0.5-1公斤。

5、注意防曬

紫外線會破壞皮膚中的彈性纖維，每日裸露部位需涂抹SPF30以上的防曬霜，夏季穿戴防紫外線衣物?？膳浜鲜褂煤S生素E、輔酶Q10的護(hù)膚品，戒煙并避免二手煙以延緩皮膚老化進(jìn)程。