摘要： 坐著腰痛站著不痛可能與腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、不良坐姿、核心肌群無(wú)力、骶髂關(guān)節(jié)紊亂等因素有關(guān)。1、腰肌勞損：長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部乳酸堆積引發(fā)酸痛。站立時(shí)肌肉負(fù)...

坐著腰痛站著不痛可能與腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、不良坐姿、核心肌群無(wú)力、骶髂關(guān)節(jié)紊亂等因素有關(guān)。

1、腰肌勞損：

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部乳酸堆積引發(fā)酸痛。站立時(shí)肌肉負(fù)荷減輕，疼痛緩解。可通過(guò)熱敷、按摩改善血液循環(huán)，避免久坐超過(guò)1小時(shí)。

2、腰椎間盤(pán)突出：

坐位時(shí)椎間盤(pán)壓力比站立時(shí)高40%，易壓迫神經(jīng)根引發(fā)疼痛?？赡芘c長(zhǎng)期負(fù)重、突然扭傷有關(guān)，常伴隨下肢麻木。需通過(guò)腰椎MRI確診，輕度者可行牽引治療。

3、不良坐姿：

弓背塌腰的坐姿會(huì)使腰椎曲度變直，韌帶持續(xù)牽拉導(dǎo)致疼痛。建議使用腰靠保持生理曲度，座椅高度應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略低于髖關(guān)節(jié)，雙腳平放地面。

4、核心肌群無(wú)力：

腹橫肌、多裂肌等深層肌肉力量不足時(shí)，坐位無(wú)法有效分擔(dān)腰椎壓力?？蛇M(jìn)行平板支撐、臀橋等訓(xùn)練，每周3次，每次15-20分鐘逐步增強(qiáng)肌力。

5、骶髂關(guān)節(jié)紊亂：

該關(guān)節(jié)錯(cuò)位時(shí)坐位會(huì)改變骨盆受力，刺激周?chē)窠?jīng)引發(fā)疼痛。常見(jiàn)于產(chǎn)后女性或外傷后，表現(xiàn)為單側(cè)臀部深部酸痛，需通過(guò)手法復(fù)位治療。