摘要： 1、 十秒鐘的訓(xùn)練。要求保持一個高速，重復(fù)多組，保證每組最高值接近。2、 20秒的訓(xùn)練。在保證動作質(zhì)量的前提下，最好突破25個爆發(fā)力。3、 30秒的訓(xùn)練。是在20秒訓(xùn)練基礎(chǔ)上的提升...

1、 十秒鐘的訓(xùn)練。要求保持一個高速，重復(fù)多組，保證每組最高值接近。

2、 20秒的訓(xùn)練。在保證動作質(zhì)量的前提下，最好突破25個爆發(fā)力。

3、 30秒的訓(xùn)練。是在20秒訓(xùn)練基礎(chǔ)上的提升訓(xùn)練，要求突破35。

4、 45秒的訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。

5、 一分鐘的訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前45秒的節(jié)奏訓(xùn)練，但最后15秒或10秒是沖刺過程，最后不加速是不可能取得好成績的。

6、 1分10秒的訓(xùn)練，耐力提升。

7、 按次數(shù)訓(xùn)練。這種方法和上面的時間型訓(xùn)練法的基本原理是一樣的，就是逐漸延長每組的練習(xí)次數(shù)，縮短每組相應(yīng)的時間。如：每次訓(xùn)練30個仰臥起坐，3組計時，等等。

1、 十秒鐘的訓(xùn)練。要求保持一個高速，重復(fù)多組，保證每組最高值接近。

2、 20秒的訓(xùn)練。在保證動作質(zhì)量的前提下，最好突破25個爆發(fā)力。

3、 30秒的訓(xùn)練。是在20秒訓(xùn)練基礎(chǔ)上的提升訓(xùn)練，要求突破35。

4、 45秒的訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。

5、 一分鐘的訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前45秒的節(jié)奏訓(xùn)練，但最后15秒或10秒是沖刺過程，最后不加速是不可能取得好成績的。

6、 1分10秒的訓(xùn)練，耐力提升。

7、 按次數(shù)訓(xùn)練。這種方法和上面的時間型訓(xùn)練法的基本原理是一樣的，就是逐漸延長每組的練習(xí)次數(shù)，縮短每組相應(yīng)的時間。如：每次訓(xùn)練30個仰臥起坐，3組計時，等等。

1、 十秒鐘的訓(xùn)練。要求保持一個高速，重復(fù)多組，保證每組最高值接近。

2、 20秒的訓(xùn)練。在保證動作質(zhì)量的前提下，最好突破25個爆發(fā)力。

3、 30秒的訓(xùn)練。是在20秒訓(xùn)練基礎(chǔ)上的提升訓(xùn)練，要求突破35。

4、 45秒的訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。

5、 一分鐘的訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前45秒的節(jié)奏訓(xùn)練，但最后15秒或10秒是沖刺過程，最后不加速是不可能取得好成績的。

6、 1分10秒的訓(xùn)練，耐力提升。

7、 按次數(shù)訓(xùn)練。這種方法和上面的時間型訓(xùn)練法的基本原理是一樣的，就是逐漸延長每組的練習(xí)次數(shù)，縮短每組相應(yīng)的時間。如：每次訓(xùn)練30個仰臥起坐，3組計時，等等。